Comment remplacer la caféine pendant la grossesse

En quantités supérieures à 200 mg par jour, la caféine peut comporter un certain nombre de risques pour le fœtus. Comment minimiser le syndrome de sevrage de cette substance addictive ?

Quelle quantité de caféine une femme enceinte peut-elle boire ?

En quantités inférieures à 200 mg par jour, la caféine n’est pas tératogène chez les femmes enceintes et ne provoque pas de fausse couche, ne retarde pas la croissance intra-utérine ou n’augmente pas le risque d’accouchement prématuré. Pour cette raison, les femmes enceintes qui aiment le café ou le thé ne doivent pas renoncer à une consommation modérée de caféine.

Le problème est que la caféine n’est pas seulement dans le café. Cette substance stimulante est contenue dans d’autres aliments ou produits comme le thé, le cacao, le maté, le guarana, le cacao, de nombreuses boissons gazeuses (pas seulement dans le cola)… Même le café décaféiné contient de la caféine ! Et en quantités supérieures à celles recommandées, cet alcaloïde peut en effet comporter des risques pendant la grossesse.

Comment remplacer le café (ou l’habitude d’en boire) ?

Habituellement, la plupart des gens se tournent vers une tasse de café pour se réveiller ou se réveiller pendant la journée. Mais c’est dans la plupart des cas plus une habitude qu’une nécessité.

– Continuer l’habitude de boire une boisson chaude. Pour vous aider à sauter le café (surtout les premières semaines jusqu’à ce que votre corps s’y habitue), vous pouvez prendre des thés à la menthe, de l’anis vert, du thé rooibos, du thé au tilleul… au réveil ou après un repas. Nous sommes des créatures d’habitudes, donc parfois pour en finir avec une, il suffit de la remplacer par une autre.

– Si les infusions ne vous font pas oublier votre café préféré, vous pouvez essayer chicorée . Son goût amer est similaire à celui du café, il peut donc vous aider à surmonter vos envies de caféine.

– Exercer .L’activité physique aide à vider votre esprit et à soulager votre corps, donc un exercice léger au réveil le matin vous réveillera encore mieux qu’un café. De plus, les précieuses endorphines produites après l’exercice vous aideront à commencer la journée de la meilleure humeur.

– Attention à votre régime . C’est aussi un composant très important que vous pouvez changer. Prenez un petit déjeuner puissant le matin. Asseyez-vous tranquillement et prenez votre temps pour prendre votre petit-déjeuner. Il comprend des aliments comme les flocons d’avoine (avec du fer et très utiles pour les nausées ou les maux d’estomac en début de grossesse), les jus, les toasts, l’huile, les tomates… Vous verrez comment avec un tel petit-déjeuner vous ne vous souviendrez même pas du café.

Les niveaux d’énergie ont tendance à baisser pendant la grossesse. Il est normal de se sentir fatigué lorsque vous créez la vie en vous-même. Faites une sieste de moins de 20 minutes, respirez ou marchez, reposez-vous et allongez-vous… L’important est de ne pas masquer ce que votre corps vous dit. Faites-y attention et si vous constatez que votre niveau d’énergie est particulièrement bas et ne vous permet pas de mener une vie normale, consultez un médecin.

Date de mise à jour : 25-06-2020

Rédaction : Irène Gomez

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