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Mythes sur l’alimentation pendant la grossesse

Митове за диетата по време на бременност

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La grossesse est l’une des étapes les plus importantes et les plus spéciales de la vie d’une femme. A cette importance s’ajoute la responsabilité qui existe de prendre soin à la fois de la santé du bébé et de la sienne. Les rumeurs et donc les mythes sont toujours utilisés pour cela, en particulier dans l’alimentation. Nous vous révélons les plus populaires.



Tous les experts s’accordent à dire que l’alimentation d’une femme enceinte doit être saine et équilibrée avec une grande variété de fruits et de légumes, ainsi que de la viande et du poisson, pour garantir une santé optimale du bébé et de la mère.

Cependant, bien que cette théorie soit claire lorsqu’il s’agit de la mettre en pratique, vous aurez sûrement des doutes sur ce qu’il faut manger ou ne pas manger. Par exemple, faut-il manger pour deux ? Faut-il éviter le poisson bleu et la viande crue ? La bière sans alcool est-elle autorisée ? Ensuite, nous vous montrerons les vérités et les mythes sur les problèmes nutritionnels courants pendant la grossesse.



1. Tout d’abord, vous devez connaître cet appétit existe en raison d’un changement dans les niveaux d’hormones, en particulier les neurotransmetteurs et les endorphines qui interfèrent avec l’appétit. Mais ils ne sont pas comme dans les films. Vous ne voudrez pas de fraises et de crème à 2 heures du matin, c’est plutôt une nette préférence pour les aliments riches en calories ou ceux qui ne provoquent pas de nausées.

2. La nausée ce n’est pas une raison de rejet psychologique, c’est la faute d’une hormone qui apparaît pendant la grossesse – la gonadotrophine chorionique humaine. Des concentrations plus élevées d’œstrogènes et de progestérone jouent également un rôle.



3. Que pendant la grossesse on doive manger pour deux est absolument faux. La vérité est que vous devriez manger pour deux, mais votre tout-petit n’a toujours pas besoin d’un apport calorique aussi élevé que vous le pensez, même au cours des trois premiers mois, aucune augmentation de l’apport calorique n’est nécessaire. À partir du deuxième trimestre, une augmentation progressive des calories est nécessaire au fur et à mesure de votre croissance, généralement entre 200 et 350 calories. En fin de grossesse, l’augmentation devra être jusqu’à 400 calories.



4. Quant à les poissons gras , il peut être mangé, mais il a été préalablement congelé à une température de -20°C et les portions doivent être petites. La principale raison est que les poissons contiennent de plus en plus de mercure, un métal très toxique pour le système nerveux central. C’est-à-dire que le fœtus affecterait considérablement son développement.

5. Un autre mythe est qu’un régime végétarien est impossible pendant la grossesse. Cependant, vous devez très bien savoir comment remplacer les nutriments fournis par la viande et le poisson pour que le bébé grandisse en parfaite santé. Par exemple, vous pouvez manger beaucoup de légumineuses avec des céréales et beaucoup de noix et, bien sûr, un apport supplémentaire de certains minéraux et vitamines, en particulier la vitamine B12.



6. Beaucoup de gens font l’erreur d’éliminer les glucides et les graisses de leur alimentation lorsqu’ils sont en surpoids , mais ils sont en fait très nécessaires. Les glucides sont recommandés pour être complexes, comme les légumes et les légumineuses, mais il convient de noter que les quantités doivent être modérées. Quant aux graisses, leur consommation doit également être modérée et il faut s’arrêter aux acides gras insaturés et polyinsaturés (poisson bleu, huile d’olive).



sept. La viande est recommandé pendant la grossesse car il contient les 20 acides aminés essentiels, du fer et de la vitamine B12. Mais il faut bien le faire pour éviter les risques d’infection par les parasites Toxoplasma et Listeria présents dans la viande crue et qui peuvent provoquer des malformations fœtales.

8. En conclusion, pendant sur grossesse consommation d’alcool doit être interdit. Mais dans le cas de la bière sans alcool, puisqu’elle contient des quantités minimales d’alcool, de vitamines B et de houblon, ce n’est pas un problème pour le bébé.



Date de mise à jour : 10-09-2020

Rédaction : Irène Garcia

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