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Quand commencer le régime post-partum ?

Кога да започнем диетата след раждането?

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Si avant la grossesse vous preniez déjà soin de vous physiquement, il est normal que maintenant que vous avez accouché, vous continuiez à vouloir le faire, bien que rappelez-vous que la patience est une exigence de base ici, car après l’accouchement, c’est difficile et vous avez être particulièrement prudent. Petit à petit vous pourrez retrouver votre silhouette d’avant, mais sans obséder, encore moins en suivant des régimes stricts qui vous font mourir de faim et qui manquent également de tous les nutriments et vitamines essentiels à ce stade.



DANS quarantaine ou après la naissance est le temps qui s’écoule entre le moment où le placenta est expulsé et celui où le corps se remet de la naissance de l’enfant. Cela dure généralement entre six et huit semaines, ce qui se traduit par quarante jours (d’où son nom). C’est une période un peu difficile pour les mères, en particulier les mères pour la première fois, alors votre gynécologue vous a sûrement déjà prévenu à ce sujet. L’avalanche hormonale qui se cache peut même parfois vous dépasser. Pour cette raison, vous devez être suffisamment préparé et contrôler votre humeur.

Être une nouvelle maman est une expérience précieuse, mais aussi assez épuisante et chronophage, donc votre partenaire, mais surtout vous, aurez aussi besoin de temps pour “rattraper la perte” mais aussi pour vous détendre et profiter de la parentalité. Rappelez-vous que le temps n’est pas un luxe, mais une nécessité. Il faut être bien organisée et oui, se mettre en forme maintenant que vous avez déjà accouché, mais sans faire de folies et encore moins par rapport à votre diète .

L’alimentation est importante pendant la grossesse, mais aussi avant et après. L’idée de faire des régimes magiques qui vous feront perdre du poids immédiatement doit être complètement évitée car ils ne sont pas conseillés ou certainement sains. Nous savons que dans bien des cas, ce qui nous pousse à suivre ces régimes « si efficaces », c’est le manque de temps pour manger calmement, sainement et aussi pour nous allons à la gym, pour faisons quelques exercices. C’est pourquoi il est également important de savoir s’organiser correctement. Si votre bébé dort, profitez du temps de repos, mais faites de votre mieux pour vous organiser avec votre partenaire ou votre famille pour pratiquer un peu d’exercice, mais surtout pour bien manger. Vous verrez comment, grâce à ces directives, vous pouvez retrouver votre silhouette d’avant la grossesse.

Quoi de mieux manger après l’accouchement ?

Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas être obsédé par le poids est que l’entraînement vous fera inévitablement perdre du poids. N’oubliez pas que l’élimination de l’excès d’eau, l’involution du système reproducteur et l’allaitement entraîneront au moins la majorité des femmes à perdre jusqu’à 12,5% de poids, qu’ils avaient avant la naissance. Ce dont vous avez besoin, cependant, c’est de continuer à manger correctement et bien plus si vous offrez le sein à votre bébé. Mais que faut-il prendre ?

Il est important de vous avez une alimentation équilibréerépondre aux exigences de la maternité. Vous devez boire beaucoup d’eau et limiter votre consommation de caféine. De plus, si vous étiez anémique pendant la grossesse ou si vous perdiez beaucoup de sang après l’accouchement, vous devriez manger des aliments riches en fer ainsi que des boissons riches en fer pour aider à absorber le fer. N’oubliez pas non plus que si vous allaitez, vous devrez manger 500 calories supplémentaires par jour.

La meilleure façon de manger pour faire face à l’émaciation postnatale est d’avoir une alimentation riche en graisses, en protéines et en glucides dans un rapport assez différent de celui auquel vous avez été habitué pendant la grossesse. Qu’est-ce que ça veut dire? Che vous devez augmenter la quantité de matières grasses, modérer les niveaux de protéines et diminuer les glucides. Par conséquent, le régime post-partum doit être basé sur :

– 20-25% de protéines



– 50-60% de matières grasses

– 20-30% de glucides

Rappelez-vous que les graisses sont beaucoup plus denses que les glucides et que cela se trouve dans les aliments comme le poisson, les noix et les graines. De plus, un gramme de graisse a à peu près la même énergie que trois grammes de glucides.

Quelque chose à propos de la nourriture aussi, et c’est fondamental, c’est sans doute le petit déjeuner qui est le repas le plus important de la journée. Pour affronter le petit-déjeuner avec force dans celui-ci phase de burn-out postnatalVous pouvez prendre du quinoa au petit-déjeuner, auquel vous pouvez ajouter des fruits frais ou des noix et de l’huile d’olive crue (un excellent antioxydant), des œufs que vous pouvez accompagner d’une sauce tomate maison, des épinards, quelques noisettes, du sel et du poivre, des crêpes sucrées ou salées que vous pouvez aussi accompagner de sirop d’érable ou de saumon fumé et fromage de chèvre. Une autre très bonne option est les œufs brouillés ou le porridge.

Mais gardez également à l’esprit que vous devez :

– toujours avoir une alimentation aussi variée que possible



– éviter l’alcool, la nicotine et le café

– Réduire le sucre en évitant les sucreries, les pâtes, les sucreries industrielles, etc.

– et enfin, manger des aliments riches en fibres et en fer.

puis-je faire des exercices pendant la quarantaine?

Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, divers types d’exercices et de mouvements sont recommandés. Bien sûr, les exercices à faible impact qui évitent les mouvements d’accélération explosifs ou rapides avec un changement brusque de direction prennent moins de risques. Exercices qui améliorent la circulation, la santé cardiovasculaire et la mobilité articulaire . Ils sont les suivants :

– marcher avec énergie



– baignade

-yoga

– une bicyclette

– pilates

– exercice aérobique à faible impact

– poids doux

Combien de temps cela prendra-t-il pour perdre mon poids de grossesse?

La vitesse à laquelle plus ou moins de poids est perdu dans la période post-partum est assez variable dans chaque cas, il n’est donc pas possible de déterminer un moment exact où les kilos seront perdus. Cependant, il est vrai que de nombreuses femmes perdent entre cinq et sept kilos après l’accouchement. Bien sûr, il doit également être clair que le poids sera perdu lorsque l’activité physique reprendra et que l’apport alimentaire sera modéré. Si cela n’est pas fait, il sera beaucoup plus difficile de perdre le poids souhaité.

La partie la plus difficile?

Le ventre, sans doute. La région abdominale est la partie du corps la plus difficile à réduire. Pendant des mois, il est étiré et les muscles sont dans cette phase assez allongés et, bien que dans certains cas, il récupère sa taille normale, il est fort probable qu’il reste encore un peu gonflé et mou. Par conséquent, si vous souhaitez restaurer le tonus musculaire de cette partie du corps, il est préférable d’effectuer des exercices plus spécifiques pour l’abdomen, tels que des exercices abdominaux hypopressifs, également appelés moyens hypopressifs, qui aident plutôt le plancher pelvien et empêche ainsi son affaiblissement dans la période post-partum.

Est-ce que j’oublie le régime ?

Oui, peut-être que la meilleure chose que vous puissiez faire, au moins pendant cette période, est d’oublier le régime en tant que tel et de manger sainement. Nous savons que réduire sa consommation et faire de l’exercice sont toujours bons après l’accouchement, mais les régimes et l’exercice excessif ne le sont pas. Le meilleur moment pour cela ne serait pas non plus pendant l’allaitement, car nous nous souvenons que le bébé reçoit sa nourriture par le biais de votre alimentation. Si vous mangez sainement, votre bébé le sera aussi.

Alors la perte de poids sera-t-elle progressive ?

C’est vrai, la perte de poids et la remise en forme sont progressives et, bien sûr, cela ne se produira pas immédiatement après l’accouchement. Cela demande du temps et surtout de la patience car tôt ou tard tout a sa récompense et rappelez-vous qu’une bonne hygiène de vie profite au bien-être physique et mental de la mère et l’aide également à répondre aux besoins de la mère.



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