Une femme enceinte peut-elle prendre des oméga 3 ?

La plupart des suppléments vitaminiques pour la grossesse contiennent des oméga 3 dans leur composition, car cet acide gras essentiel est très bénéfique pour le développement du cerveau du fœtus, donc non seulement une femme enceinte peut prendre des oméga 3 pendant ces mois, mais elle le devrait.

L’oméga 3 est un acide gras essentiel qui n’est pas produit par l’organisme, il doit donc être apporté par l’alimentation. Cet acide gras essentiel soutient le développement de la vision et du système nerveux le bébé et aide à absorber certaines vitamines liposolubles (liposolubles) telles que A, D, E et K.

Par conséquent, pendant la grossesse est recommandé apport quotidien minimum de 200 mg de DHA (acide docosahexaénoïque, un acide oméga 3 à longue chaîne), ce qui implique la consommation de deux portions de 100 à 150 g de poisson gras par semaine. Mais nous savons aussi que les gros poissons gras ne doivent pas être consommés pendant la grossesse en raison de la forte teneur en mercure ce qui est très nocif pour le développement du fœtus, c’est pourquoi la plupart des complexes vitaminiques pour femmes enceintes incluent cette quantité d’oméga 3 dans leur composition.

Les oméga 3 peuvent également être trouvés dans d’autres aliments comme le lait, le yogourt, les céréales, les graines et les noix.

Parmi les bienfaits attribués aux oméga 3 pendant la grossesse on retrouve :

1- Favorise le développement du cerveau grâce à améliorer les fonctions cognitives et neurologiques du bébé.

2- Il aide au développement du système nerveux.

3- Favorise le développement de la vision.

4- Réduire le risque d’asthmeSelon une étude de l’Université de Copenhague, au Danemark, les enfants de femmes qui prenaient des suppléments d’acides gras oméga-3 pendant la grossesse présentaient un risque moindre d’asthme et d’infections respiratoires pendant l’enfance. Et c’est parce que les acides gras oméga 3 jouent un rôle clé dans le contrôle de la réponse du système immunitaire, c’est pourquoi les chercheurs pensent que les femmes qui suivent un régime pauvre en ce nutriment pendant la grossesse souffrent d’un déséquilibre qui favorise l’inflammation et cela peut rendre les poumons des enfants plus sensibles. à l’inflammation et à l’asthme à l’âge adulte. Cependant, des études antérieures ont trouvé des résultats mitigés sur cet avantage, bien qu’ils soient plus limités, il faut donc faire plus de recherches à ce sujet avant de confirmer si c’est vrai ou non.

5- Réduit le risque de naissance prématurée : selon certaines études, les suppléments d’acides gras oméga 3 prolongent la grossesse de 4 à 6 jours, ce qui n’est vraiment pas grand-chose si l’on parle d’un accouchement qui a lieu à la semaine 28.

6- Réduit le risque de prééclampsie : parce que les acides gras oméga 3 préviennent la vasoconstriction, on pense qu’ils peuvent aider à prévenir l’hypertension artérielle et la prééclampsie.

sept- Il réduit la possibilité de souffrir de dépression pendant la grossesse : les oméga 3 améliorent l’humeur des gens, ils peuvent donc aider à prévenir la dépression.

Cependant, il faut tenir compte du fait que selon une étude publiée en 2014 dans la revue BMJ, la consommation moyenne d’oméga 3 en Espagne est d’environ 650 milligrammes, elle serait donc supérieure aux 200 mg recommandés pendant la grossesse, ce qui signifierait que il ne serait pas nécessaire de consommer des compléments contenant cet acide gras essentiel, il suffirait de suivre une alimentation saine y compris les poissons gras, les noix et les céréales.

Une consommation excessive d’oméga 3 peut-elle être mauvaise ?

Les recherches du Dr Emilio Herrera, PhD émérite à l’Université suédoise de Lund, qui dirige le groupe de recherche sur la biochimie et le métabolisme périnatal à l’Université de San Pablo, ont récemment mené une étude animale dans laquelle il s’est concentré sur l’importance des changements nutritionnels pendant la grossesse pour le développement du fœtus et la plus ou moins grande prédisposition au développement de diverses pathologies chez l’adulte.

Dans son étude, il a inclus la consommation d’oméga 3, dont il a conclu que une petite quantité d’acides gras oméga 3 pendant la grossesse et l’allaitement favorise le développement du fœtus et après la naissance, mais une consommation excessive peut être nocive.

Ainsi, une consommation excessive de ce nutriment peut entraîner une situation de stress oxydatif qui inhibe la formation d’autres acides gras également nécessaires au développement et à la croissance du fœtus. Par exemple, si certaines quantités d’oméga 3 sont dépassées, a une carence en acide arachidonique qui fait partie des oméga 6 et peut prédisposer au développement de la résistance à l’insuline et donc au diabète de l’adulte.

C’est pourquoi il est important de bien manger pendant la grossesse et d’inclure des oméga 3 dans son alimentation pour s’assurer d’offrir au bébé les nutriments dont il a besoin pour se développer correctement, mais il faut faire attention aux suppléments vitaminiques que nous prenons comme consommation excessive de certains nutriments comme les oméga 3 ou la vitamine A, peut être nocif pour le fœtus.

Si votre alimentation est variée et saine, consultez votre médecin pour savoir si vous devez ou non prendre des suppléments nutritionnels et quels nutriments et quantités ils doivent inclure. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous consommez un complexe de vitamines pour femmes enceintes sans consulter au préalable votre médecin, car ces composés contiennent la quantité exacte nécessaire pour favoriser le développement du fœtus sans lui nuire. Ce qu’il ne faut pas accepter sans consulter au préalable un médecin, sont des vitamines en vrac ou autres complexes qui ne sont pas pour les femmes enceintes car cela peut causer des dommages.